Cómo mantenerse despierto toda la noche
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El tipo de luz es importante. Estudiar en una habitación con fuentes de luz natural (por ejemplo, cerca de una ventana) hace maravillas para mantenerte concentrado y alerta, incluso por la tarde. Los estudios han demostrado que las personas que han estado expuestas a la luz diurna (frente a la luz artificial) durante el día tienden a mantenerse alerta durante más tiempo por la tarde.
Puede ser difícil encontrar el compañero de estudio adecuado, pero si lo encuentras, puede hacer maravillas en tu concentración ver que otra persona se esfuerza tanto por alcanzar sus objetivos. Asegúrate de seguir evaluando tu capacidad de concentración si decides unirte a un grupo.
El agua es lo que realmente necesita tu cuerpo cuando te encuentras con un grupo. El agua es lo que realmente necesita tu cuerpo cuando estás cansado, ya que la deshidratación obliga a tu cuerpo a trabajar más, te provoca fuertes dolores de cabeza y aumenta tu agotamiento mental.
Así que ¡bebe! Te sorprendería lo poco que bebes sólo cuando intentas cumplir con la recomendación de 1,5-2 litros diarios. Para mí, la forma más fácil de ponerlo en práctica es tener una botella grande cerca de mí llena de agua que voy sorbiendo a lo largo del día cada vez que me apetece un descanso de uno o dos minutos.
Cómo mantenerse despierto para estudiar
En la universidad, uno de los acontecimientos más imprevistos es el trasnoche semanal (o incluso diario). No importa lo organizado o consciente del tiempo que creas que eres, siempre acabarás experimentando el terrible all-nighter. Aquí tienes algunos consejos para mantenerte despierto y terminar tu trabajo:
Cuando llegas a casa después de un largo día de escuchar las clases de tu profesor, es posible que te sientas mental y físicamente agotado. La cama te seducirá para que lo dejes todo y te pongas a dormir, pero por mucho que te apetezca, hay trabajo que hacer. Tendrás que encontrar la manera de despertarte. Una de las formas más rápidas de hacerlo es ducharse. El agua fría te despierta por la mañana, y el mismo principio se aplica por la noche. El agua helada funciona porque el cuerpo reacciona naturalmente respirando con fuerza, lo que aumenta el oxígeno, dando un impulso a tu cerebro. Pero si no puedes soportar una ducha helada, un chorro de agua fría en la cara también puede funcionar.
Está demostrado que si haces ejercicio, te ayuda a mantenerte despierto y a seguir adelante durante más tiempo. Si sacas tiempo para hacer una buena sesión de ejercicio de 30 minutos a mediodía, puedes añadir de 3 a 4 horas a tu capacidad de atención. Esto no sólo te ayuda a estar despierto para el examen, sino que también te ayuda con tu salud en general.
Cómo mantenerse despierto
Una de las principales lecciones de la vida que aprendí durante mis años de estudiante es cómo mantenerse relativamente humano con muy pocas horas de sueño. También he aprendido desde entonces que las noches enteras son sorprendentemente innecesarias. Si gestionas bien tu tiempo y empiezas a trabajar con algunas semanas de antelación, puedes arreglártelas sin quedarte despierto hasta que los pájaros pitan.
Sin embargo, si eres como yo y te has convencido de que trabajas mucho mejor a última hora y bajo presión y que, por lo tanto, pasearte por Wiki todo el día es totalmente aceptable (ejem… no lo es), aquí tienes algunos de mis mejores consejos para mantenerte concentrado hasta el amanecer.
Intenta hacer una siesta energética durante el día o a primera hora de la tarde para aumentar tu energía y sentirte en un mejor estado de ánimo para tu atracón de estudio nocturno. Se ha demostrado que permanecer despierto durante más de 24 horas provoca ansiedad, confusión e incapacidad para concentrarse, lo que no es bueno si tienes un examen o una fecha límite al día siguiente.
Sinceramente, no creo que hubiera podido terminar mi carrera sin mis fieles bebidas energéticas de las dos de la madrugada, o sin tomar café negro antes de una clase matutina. Sin embargo, no es aconsejable abusar de las bebidas con cafeína. Aunque los estudios realizados por la Universidad John Hopkins demuestran que la cafeína no sólo te mantiene despierto y te ayuda a mejorar tu capacidad de pensamiento y memoria, también se sabe que te deshidrata rápidamente. Así que, si te pones a tomar Red Bull, asegúrate de beber también mucha agua. Un buen consejo es empezar la noche bebiendo agua y dejar la bebida con cafeína para más tarde. Puede que no la necesites.
Cómo mantenerse despierto durante 24 horas
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Puede haber muchas razones para trasnochar. Tal vez tenga previsto trasnochar para celebrar una ocasión especial o para asistir a una fiesta. Puede que vaya a un concierto, al teatro o que salga a bailar hasta tarde a una discoteca. Los niños o adolescentes pueden querer quedarse despiertos en una fiesta de pijamas.
Será mucho más fácil quedarse despierto hasta tarde por la noche si no tienes una deuda de sueño. Si ya tienes demasiado sueño porque normalmente duermes poco, o lo has hecho últimamente, lo tendrás más difícil. Asegúrese de que está durmiendo lo suficiente antes de intentar quedarse despierto hasta tarde.
Si está planeando un evento especial en el que tendrá que estar despierto hasta más tarde, intente aumentar el número de horas de sueño durante la semana anterior. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño para sentirse descansados. Los más jóvenes pueden necesitar incluso más horas de sueño.