Cómo mantener una buena postura
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Si alguna vez te has sentado después de perderte en un buen libro durante unas horas y has descubierto que te duele el cuello, la espalda o las piernas, no eres el único. Es fácil dejarse llevar por la lectura y acabar adoptando una postura poco saludable que parece correcta en ese momento, pero que a la larga no es muy buena para el cuerpo. El objetivo de leer con una postura adecuada es mantener una columna vertebral neutra en la que tu espalda esté perfectamente alineada sobre tus caderas para evitar poner una tensión innecesaria en tu cuerpo. Recuerda hacer descansos frecuentes cuando estés leyendo durante un periodo de tiempo prolongado. Si no lo haces, es posible que te sientas dolorido o te tenses un músculo, independientemente de la posición en la que estés sentado.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
Cómo sentarse mientras se estudia durante muchas horas
La postura es la posición en la que se mantiene el cuerpo erguido contra la gravedad mientras se está de pie, sentado o tumbado. Una buena postura implica entrenar el cuerpo para estar de pie, caminar, sentarse y tumbarse en posiciones en las que se ejerza la menor tensión posible sobre los músculos y ligamentos de apoyo durante el movimiento o las actividades de soporte de peso.
También es importante hacer descansos regulares: levantarse y estirarse o moverse al menos cada 30 minutos. Beber mucha agua también ayudará (¡compensa el café y las bebidas energéticas que puedas consumir!).
La mejor posición sentada para la concentración
Cuidado con la parte superior e inferior de la espalda. Esas son las zonas en las que la mayoría de las personas sentirán algún dolor o molestia al pasar muchas horas sentadas. “Una de las principales causas de este dolor de espalda sería la inactivación de los glúteos, es decir, la inactivación del disparo de los glúteos, que en realidad tiene mucho que ver con la parte baja de la espalda”, explica Alex Morehouse, asociado del servicio de atención al cliente de Fitness Zone. La mejor manera de solucionarlo sería programar descansos para ponerse de pie y dar paseos.
Intenta encontrar un escritorio en el que tus brazos estén en la posición más neutra posible al teclear. Morehouse cuenta que los escritorios de pie han sido muy populares porque nos permiten estar en una posición natural.
“Un escritorio de pie nos permite permanecer en una posición de pie, con la esperanza de que la altura del escritorio de pie puede trabajar bien con sus manos siendo en realidad relativamente baja, más cerca de la altura de su barriga, por lo que, usted no está teniendo que utilizar los hombros y el pecho todo el tiempo para mantener los brazos para poder escribir todo el día”, dice.
“Yo recomendaría algo para entrenar los glúteos. Algo como una sentadilla básica con el peso del cuerpo, una maniobra de retroceso, un puente de glúteos, que es muy fácil, porque estás acostado para eso. Esos ejercicios también estirarían las caderas, de las que hablé, mientras estás sentado, se tensan demasiado”, dice Morehouse.
La mejor postura para estudiar en la cama
Recuerda cuando tu madre te dice que no te encorves. Te regaña por una buena razón. Una mala postura te quita la confianza, te hace parecer más bajo y delgado y se come tus oportunidades en la vida. Una buena postura es como una vitamina para la confianza. Es una dosis de energía y una mayor autoestima y el mejor accesorio para cualquier conjunto. En la agitada agenda, cometemos algunos errores de postura y no somos capaces de encontrar la respuesta de cómo sentarse mientras estudiamos durante largas horas en las clases de la universidad. Como estudiante universitario, usted debe ser consciente de Cómo sentarse mientras se estudia durante largas horas en la universidad
Mira alrededor de tu aula, comedor universitario o cafetería; ¿qué ves? Probablemente, “cuellos de texto”, “espalda encorvada” y “hombros redondeados”. Lo más probable es que hayas hecho el doloroso nudo de la postura encorvada durante los estudios. Ni siquiera los profesores son capaces de mantener una buena postura en las sillas de despacho. Uno de los mayores problemas que experimentan los estudiantes es el dolor lumbar, y tardan en encontrar la raíz de sus problemas: la postura encorvada.