3 horas de sueño
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¿Te has preguntado alguna vez cuántas horas de sueño necesitas para rendir al máximo? Las fases profundas del sueño -NREM y REM- son importantes para capacidades cognitivas como la memoria y la resolución de problemas. Y el magnesio -un mineral vital que necesitamos en nuestro cuerpo- puede mejorar la calidad general del sueño, así como el rendimiento cerebral, la memoria y la resolución de problemas.
A pesar de que un tercio de nuestras vidas se compone de sueño, la mayoría de las investigaciones siguen apuntando a la pregunta de por qué dormimos. Afortunadamente, un nuevo estudio realizado en la Universidad de Rochester ha causado impresión en la comunidad científica por ser el primero en encontrar una de las razones por las que dormimos. A partir del séptimo mes de nacimiento, los bebés prematuros duermen el 80% del tiempo, un 20% más que los bebés que no han nacido prematuramente. ¿A qué se debe esto? Es probable que el bebé esté recuperando el desarrollo cerebral y corporal que se perdió en el útero.
Además, un estudio de investigación de Harvard demostró que el sueño puede ayudar a mejorar la memoria reciente en el hipocampo, una región del cerebro conocida por su memoria a largo plazo. El sueño adecuado es muy importante, y las fases REM y NREM (que explicaré en un segundo) son dos herramientas importantes para determinar tu desarrollo mental y tu capacidad de aprendizaje al día siguiente.
Dormir antes del examen
Los estudiantes universitarios y de secundaria suelen dormir menos que los adultos que trabajan y los niños. Aunque trasnochar puede ser necesario para estudiar, un déficit de sueño puede perjudicar los resultados de los exámenes. Un nuevo estudio ha descubierto que tanto el momento de estudiar como la duración del sueño pueden repercutir en la memoria, lo que en última instancia puede afectar al rendimiento y a las notas.
Se descubrió que los participantes que estudiaban antes de acostarse eran capaces de emparejar los nombres con las caras a un ritmo mayor y se sentían más seguros de sus respuestas en comparación con los que estudiaban por la mañana. Esto sugiere que las personas que estudian antes de acostarse, independientemente del material que traten de aprender, pueden tener mejor memoria y recuerdo. Estos hallazgos podrían ayudar a los estudiantes a estudiar de forma más eficaz y a aprender información con menos esfuerzo.
Este no es el primer estudio que relaciona el sueño con una mejor memoria. Los investigadores han comprobado repetidamente que el sueño es una parte integral del recuerdo. La creación de una memoria se produce en tres etapas: adquisición, consolidación y recuerdo. La adquisición es el momento en que se encuentra e intenta aprender la nueva información, mientras que la consolidación es el proceso neurológico de incorporación de la información a la memoria. Ambas etapas son esenciales para el recuerdo, es decir, para acceder a la información más adelante.
Cómo dormir sólo 6 horas
Según la Fundación del Sueño, los estudiantes universitarios deberían dormir al menos ocho horas cada noche. Durante la temporada de exámenes, menos del 10% de los estudiantes consiguen alcanzar ese objetivo, y la mayoría se las arregla con una media de seis horas por noche.
Con tantas cosas en juego, es comprensible la presión de sacrificar el sueño por el tiempo extra de estudio. Sin embargo, cuando se trata de tus exámenes de odontología, te explicamos cómo esas sesiones nocturnas de estudio pueden sabotear tus esfuerzos y qué hacer en su lugar.
Dormir lo suficiente es esencial para todos los aspectos de tu salud física y mental, por no hablar de tu rendimiento cognitivo. Cuando duermes, tu cerebro pasa por una serie de etapas. En cada ciclo, pasa más tiempo en la fase de movimientos oculares rápidos (REM), en la que se producen la mayoría de los sueños. También es la etapa en la que el cerebro procesa la nueva información que ha aprendido durante el día y la “memoriza”.
Cuando acortas tu sueño, cortas esas etapas más largas del sueño REM al final. Si estás estudiando para tus exámenes, eso significa que te resulta más difícil procesar y retener lo que estás tratando de aprender. Esta no es la única forma en que la falta de sueño puede afectar a tus estudios.
¿Por qué necesito 10 horas de sueño para sentirme descansado?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos de 18 a 60 años necesitan dormir siete o más horas cada noche, mientras que los adolescentes de hasta 18 años necesitan entre 8 y 10 horas en un periodo de 24 horas.
Además de estudiar, redactar trabajos y realizar las lecturas obligatorias, la mayoría de los estudiantes universitarios tienen muchas responsabilidades adicionales. La transición a la universidad puede suponer una serie de retos. Ya sea por las actividades extracurriculares, la familia o el trabajo, los estudiantes universitarios tienen mucho en lo que concentrarse. Para tu salud y tu éxito académico continuado necesitas estar bien descansado, y eso significa dormir más que unas pocas horas cuando y donde puedas.
Quedarse despierto hasta tarde y llenarse de cafeína para llevar a cabo una sesión de estudio que dure toda la noche o para poder pasar el día siguiente no es un buen plan a largo plazo para rendir bien en los estudios. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos de entre 18 y 60 años necesitan dormir siete o más horas cada noche, mientras que los adolescentes de hasta 18 años necesitan entre ocho y diez horas en un periodo de 24 horas. Dormir ocho horas entre semana puede parecer inviable para algunos estudiantes, pero hay razones importantes por las que tu cuerpo y tu cerebro necesitan que duermas la cantidad adecuada.